Закрыть ... [X]

Как убрать живот сделать его плоским


Опубликовано: 07.11.2017, 01:09/ Просмотров: 1148

Содержание:

Складки на животе не только портят внешний вид, но и приводят к вздутию кишечника, тошноте, изжоге, развитию диабета, болезням сердца (инсульту и инфаркту). На самом деле для улучшения формы своего тела, избавления от лишних килограмм не обязательно сидеть на жесткой диете.

Известно множество эффективных упражнений с использованием поясов, тренажеров и инвентаря. Как применять данные методы правильно, в чем их эффективность, что говорят похудевшие люди, которым удалось избавиться от жира и складок на животе, рассмотрим подробнее в данной статье.

Пресс

Комплекс упражнений

При желании избавиться от лишнего жира не только на животе, но и на других участках тела: на талии и бедрах, эффективно упражнение по скручиванию тела путем медленного подъема корпуса вверх до тех пор, пока подбородок не коснется коленей. Но делать нужно систематически, в комплексе с другими упражнениями, соблюдая правильное питание и здоровый образ жизни.

Независимо от выбора комплекса упражнений начинать процедуру стоит с разминки: прыгания на скакалке, использования обруча, велотренажера. Достаточно 10-15 минут каждый день для постепенного сжигания жира с боков.

Женщинам рекомендуется начинать упражнения с накачивания пресса: верхнего, бокового и нижнего:

Для бокового пресса:

  • встать, поставить ноги на ширину плеч;
  • cлегка согнуть в коленях;
  • запрокинуть голову назад;
  • выполнять наклоны туда-сюда;
  • ноги насколько можно согнуть в коленях;
  • приподнимать сначала левую ногу, притягивая к правому колену, при этом левая рука должна оставаться на полу, правая — за головой;
  • постараться дотянуться правой рукой локтем до левого колена;
  • далее поменять положение руки и ноги;
  • выполнять процедуру до 10 раз, притянув левую руку к правому колену, держа правую руку при этом за головой.

Животик девушки

Для верхнего:

  • лечь на спину;
  • выполнять скручивающие движения, поднимая корпус медленно вверх, не отрывая ног от пола;
  • коснуться коленями плеч.

Скручивания лежа

Для нижнего пресса:

  • встать прямо;
  • согнуть слегка ноги в коленях;
  • подтягивать ближе к талии поочередно то левую, то правую ногу, при этом держа руки на поясе.

Упражнение на нижний пресс

Техника выполнения+количество подходов и повторов

Для устранения складок на животе:

  • выпрямить ноги;
  • руки скрестить сзади на спине;
  • делать скручивающие движения корпусом
  • вернуться в ИП, повторить 20-25 раз.

Скручивание корпуса

Накачать низ живота можно следующим образом:

  • лечь на пол;
  • руки подложить под поясницу, прижать к полу;
  • вытянуть ноги, поднимать поочередно то одну, то другую ногу
  • вернуться в исходное положение, при этом тело должно находиться постоянно в неподвижном состоянии;
  • далее поменять ноги, повторить упражнение 20-25.

Упражнение на нижний пресс

Для упражнения скалолазы:

  • руки выпрямить, ладони расставить на ширине плеч;
  • отрывать правую ногу от пола, согнув в колене, резко притянуть к груди;
  • медленно возвратиться в ИП;
  • поменять местами ноги;
  • сделать процедуру 20-25 раз.

Упражнение скалолазы

Если упражнения проводить каждый день совместно со сбалансированным питанием, то жир с боков будет уходить быстро и эффективно.

Для мужчин для достижения положительных и устойчивых результатов рекомендуется проделывать каждый день по 20-25 минут следующие упражнения:

Лечь на спину:

  • ноги согнуть в коленях;
  • руки скрестить за головой, зафиксировать положение;
  • раздвинуть локти в разные стороны, не отрывая пяток от пола;
  • опускать или поднимать тело, итак начать до 20 повторов, постепенно увеличивая подъемы туловища до 50 раз.

Пресс

Далее лечь на спину:

  • согнуть ноги в коленях, руки за головой;
  • медленно поднимать тело, подтягивая локти к животу;
  • вернуться в ИП;
  • далее правый локоть притягивать к левому колену, левый локоть — к правому колену, поднимая ноги на расстояние от пола до 35 см;
  • задержаться в данном положении на несколько (сколько возможно) секунд;
  • расслабиться, повторить упражнение 20-25раз.

Качаем пресс

Можно постепенно привязывать гантели к ногам для утяжеления.

Диета для похудения живота

Жирная и сладкая пища, естественно, со временем скажется на фигуре, и совсем не в лучшую сторону. Чтобы добиться идеальных пропорций тела, нужно отказаться от вредных продуктов и научиться питаться правильно.

Крайне необходимо включить в рацион:

  • кислое молоко;
  • овощи, фрукты;
  • мясо постных сортов;
  • сыры с малым содержанием жира;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • растительное масло.

Можно включить фантазию, приготовить вкусные супы и закуски исключительно только лишь из полезных продуктов. При этом вовсе нет смысла сидеть на жесткой диете и во всем себе отказывать. Достаточно проявить смекалку, научиться готовить вкусные блюда только из полезных продуктов.

В чем же заключается правильное питание? Нужно:

  • принимать пищу через равные промежутки времени;
  • небольшими порциями (не более 150 грамм за 1 прием);
  • не переедать, но и не голодать;
  • не допускать пробелов между приемами пищи более 5-6 часов;
  • не стоит кушать за 3 часа до сна, иначе можно съесть лишнего.

На самом деле не каждому подходят такие принципы, не кушать после 6 часов вечера. Главное, чтобы пища была полезной, в умеренном количестве и небольшими порциями.

При желании “похудеть” рекомендуется применять не одну, а сразу несколько диет. Например, для избавления от жира и складок на животе можно решить сразу проблему в трех зонах: животе, бедрах и ягодицах путем применения бездрожжевого питания + воды в достаточном количестве, также клетчатки.

Данное питание — это диета без включения мучных и дрожжевых продуктов. Булочки и белый хлеб приводят лишь к увеличению жировых клеток, замедлению расхода энергии. Живот уходить не будет, если в меню будет присутствовать хотя бы один из вредных продуктов.

Водный режим заключается в достаточном количестве употребляемой воды (не менее 2,5 л в сутки), причем принимать желательно в одно и то же время.

Не рекомендуется запивать пищу водой. Стакан теплой воды при приеме совместно с едой замедляет усвояемость белков, энергетически ценные продукты откладываются в организме про запас. Рекомендуется пить до еды за 20-25 минут или через 1,5 часа после еды.

При диете для жировых складок на животе нужна для приема клетчатка, т.е. это оболочка клеточных растений, способствующая очищению кишечника, стимуляции пищеварения, рыхлению висцерального жира в области живота, иных внутренних органах.

Только по таким принципам, разработав подобное меню можно избавиться от жира на животе всего лишь за 1 неделю. Если цель — сбросить весь жир, значит, придерживаться строгого меню потребуется примерно в расчете на одну неделю.

Примерное меню

Итак, примерное меню на неделю:

  • в понедельник — яблоко (3 шт.) на завтрак, капуста белокочанная (200 г) — на обед, сырая морковь 5-6 штук — на ужин;
  • во вторник — груша (4 шт.) на завтрак, вареная сырая свекла (200 г) — в обед, перец (можно разных цветов) — на ужин;
  • в среду — апельсин (2 шт.) — на завтрак, капуста брокколи отварная (200 г) — в обед, яблоко (4 шт.) — на ужин;
  • в четверг — 1 грейпфрут на завтрак, вареная спаржа, чернослив — в обед, капуста белокочанная (200 г) — на ужин;
  • в пятницу, субботу ингредиенты можно чередовать;
  • в воскресенье груши (3 шт.) — на завтрак, вареная морковь (5-6 шт.) — в обед, огурец (2 шт.) — на ужин.

Можно слегка подсолить продукты при приготовлении, если будете варить или употреблять в сыром виде. Прием же рафинированного сахара исключён.

Другие способы

Массаж. Избавиться от подкожного жира можно путем проведения массажа, но только руками специалиста. Массаж заключается в нанесении на тело специальных веществ, массирования проблемных зон для усиления кровообращения, расщепления жировых отложений. Для получения результатов нужно провести до 15 сеансов. Возможно появление гематом на теле, ну это не беда, вскоре они пройдут.

Массаж

Обертывания. Эффективны для удаления жира с талии и боков, насыщения кожных покровов кислородом, усиления кровотока, высвобождения организма от токсинов, излишков воды. Процедура заключается в нанесении скрабов, аромамасел на область живота для очищения, далее – в проведении массажа путем пощипывания, похлопывания по проблемным местам. При обертывании можно использовать шоколад, уксус, водоросли, глину и горчицу. При излишней чувствительности кожи можно добавлять растительное масло в соотношении 2х1. Намазывать живот и бока смесями, оборачиваться пищевой пленкой, обматывать тело для удержания тепла плотной теплой материей. Выдерживать до 30 минут, выполняя при этом активные движения (можно зарядку), далее содержимое смывать.

Обертывания

Пояса утягивающие. Это, наверное, самый простой, но эффективный способ для похудения и сжигания жира. Физических усилий, не требуется, достаточно лишь постоянно носить утягивающий пояс. Многие не верят в похудение и сжигание жира таким способом. На самом деле жир начинает уходить тогда, когда произойдет ускорение обмен веществ, разгон крови по сосудам и разнос по всему телу.

Ведь при ношении утягивающего пояса кровообращение заметно замедлится, причем в первую очередь на животе. Равно как и обменные процессы, поскольку нет физической нагрузки. На самом деле уменьшение веса происходит за счет выхода излишков жидкости и шлаков из организма. Сжечь жир путем ношения лишь одного утягивающего пояса вряд ли возможно! Хотя в совокупности с иными упражнениями вполне можно быстро добиться желаемых результатов.

Пояса утягивающие

Какие тренажеры и инвентарь помогают убрать живот

Сегодня инвентарей и тренажеров известно множество и в различных вариантах. Неплохих результатов можно добиться при проведении занятий на дорогих тренажеры, но не все желающие похудеть могут их приобрести для личных целей, чтобы пользоваться дома ежедневно. Хотя эффективные имеются и недорогие, например, тренажеры для развития и укрепления мышц.

  1. Кардиотренажеры для быстрого похудения, укрепления сердца и сосудов при прикладывании к мышцам.
  2. Стайлеры, дорожки путем передвижения по лестнице с включением в работу одновременно многих мышц.
  3. Аэробика для сжигания жира. При каждодневных занятиях сбросить можно до 270 ккал в сутки.
  4. Велотренажеры для ягодиц и бедер. Всегда приятно и удобно проводить упражнения в положении “сидя”. Но, для получения желаемых результатов тренироваться по отзывам многих людей приходится достаточно долго, поскольку нагрузки на колени подается довольно мало.
  5. Гребные тренажеры эффективны для получения красивого вида тела.
  6. Эллиптические тренажеры для имитации спортивных лыж при ходьбе. Практически все мышцы задействованы в движении, что способствует похудению и лечению суставов, избавлению до 0,5 кг за один сеанс. Упражнения для сжигания жира с боков и живота нужно проводить регулярно.
  7. Беговые дорожки, на которых можно тренироваться при посещении спортивного зала или фитнес-центра. Результаты впечатляют.

В качестве инвентаря для подавления жира с боков эффективны обычные обручи. В продаже встречаются удобные сборные модели, которые можно брать с собой даже в поездку.

Велотренажер

Отзывы

У меня талии не было с детства и всегда это было моей проблемой. Только после того, как родила второго ребенка, решила заняться похудением. Начала ходить в бассейн, не стала кушать белый хлеб. Удалось найти талию за 2 месяца и даже снизить на 2 размера после тренировок ежедневных в спортзале.

 Все нужно проводить в меру, соблюдая диету, конечно. Отказаться от сладостей, жирной вредной пищи. Можно установить дома какой-нибудь недорогой тренажер или иметь хотя-бы инвентарь. Прыгать на скакалке и заниматься потихоньку ежедневно по 20-25 минут. Ну, конечно отказаться от сладостей и кока-колы.

 Я начал резко полнеть в 27 лет. Работаю, но двигаюсь мало, начал расти живот. Жена порекомендовала отказаться от сладостей и сесть на “рисовую диету”. Через 3 дня стали уходить мои кг. Теперь нужно еще в тренажерный зал пойти и исключить картошку из меню.

 Рекомендую всем заниматься спортом, каждым видом по-маленьку, пить больше жидкости, не забывая пополнять организм водой. Я так поступал, ходил в бассейн. Удалось избавиться от жира с боков, на 3 кг похудел за 1,5 месяца. Неплохо.

Напишите комментарий первым!


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Как сделать плоский живот, правильное питание и упражнения в домашних Чёрная маска dc comics

Как убрать живот сделать его плоским Как убрать живот сделать его плоским Как убрать живот сделать его плоским Как убрать живот сделать его плоским Как убрать живот сделать его плоским Как убрать живот сделать его плоским Как убрать живот сделать его плоским Как убрать живот сделать его плоским

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ